エクササイズでバストアップ!

自宅でバストアップエクササイズ

自宅でバストアップエクササイズ

マッサージだけでは物足りない方にオススメのエクササイズです。 血行促進効果もあるので、より実感しやすいバストアップ方法となります。

まずは、自宅内でエクササイズができる場所を確保して、素足になりましょう。 靴下などを履いていると汗が上手に逃げずに、身体を冷やしてしまう可能性があります。 それに、素足のほうがしっかり踏ん張れて、力を入れることができますよ。

では、両腕をまっすぐ伸ばした状態で床に手をつきます。 この時、ついた両手は肩幅くらいの間隔に開きましょう。 そして、膝を床に付けて、直角に立てます。

この体勢から、身体が床と平行になるように調節してください。 ちょっとキツイかもしれませんが、これが大胸筋に効くんですよ。

次に、その体勢のままフゥーッとゆっくり息を吐き、頭を下げながら肘を曲げていきます。 顎が床に触れるくらいまで、ゆっくり肘を曲ましょう。 この動作が終わったらゆっくり息を吸い込みながら、肘を伸ばします。 これらを大胸筋を意識して行うとGOODです。

最初は15回1セットでチャレンジしてみてくださいね。 2セットを目標にがんばってみましょう。

次のエクササイズは自宅でなくてもできる方法です。 胸の高さあたりで両手を合わせます。 そのまま左右の掌をグッと力を入れて押しましょう。 「5~10秒くらい押す→5秒休む」を20回行います。

これも大胸筋に力を入れるイメージでやってみてくださいね。 このエクササイズには注意点があります。 利き腕のほうが力が入りがちになりますが、そうすると、左右の胸の大きさが揃わなくなってしまう可能性があるのです。 だから、左右同じくらいの力加減を意識して行うようにしましょう。

以上、自宅でも外出先でもできるエクササイズを紹介しました。 最初は二の腕に力を感じてしまうかもしれませんが、大胸筋を鍛えるつもりでチャレンジしてください。 しっかりした大胸筋があってこそ、大きく形の整ったバストが育ちますので、是非お試しくださいね。